Seu corpo precisa de descanso


“Venham a mim, todos os que estão cansados e sobrecarregados, e eu lhes darei descanso.” (Mateus 11:28)

O Filho de Deus experimentou pessoalmente nossa realidade de cansaço mental e físico. Foi por isso que Ele ofereceu o Seu descanso a todos que desejarem. Olhando para o futuro, Cristo sabia que o mundo se tornaria cada vez mais agitado e exigente com as pessoas e, com isso, o cansaço excessivo traria inúmeras doenças. Contudo, o Criador nos deixou alguns recursos, dentre eles o sono. Ele é suficiente para nos recuperar dos grandes desgastes físicos e, inclusive, emocionais que sofremos. Neste estudo, veremos os benefícios deste importante recurso criado por Deus para a nossa felicidade.

Descanso obrigatório!

Deus criou a noite para dormirmos! Parece óbvio, mas grande parte das pessoas tem contrariado essa verdade, “trocando a noite pelo dia”. Desconhecem que, durante o pôr-do-sol e início da noite, nosso corpo começa a produzir um hormônio chamado melatonina, que promove o relaxamento e nos prepara para uma boa noite de sono. Ao amanhecer, nosso corpo começa a produzir outro tipo de hormônio chamado serotonina, que nos dá ânimo para as atividades do dia. Ou seja, nosso corpo possui um sistema regulador que depende do ciclo do dia e da noite. Por isso, precisamos dormir todas as noites de sete a nove horas de sono para que nosso corpo e mente funcionem bem.

Benefícios de uma noite bem dormida

Quem não gosta de uma cama quentinha e de tranquilidade para dormir bem à noite? Observe alguns benefícios de uma boa noite de sono:

  1. Durante o sono, nosso corpo produz um hormônio que controla a sensação de saciedade. Se não dormimos bem, o corpo tem a sensação de não ter sido totalmente saciado por causa da quantidade baixa de hormônios produzidos, levando a pessoa a comer mais no dia seguinte;[1]
  2. O descanso noturno fortalece o nosso sistema imunológico. Quando temos um sono reparador, nossas defesas contra infecções bacterianas e virais são fortalecidas;[2]
  3. O sono pode prevenir o desenvolvimento de diabetes. A privação do sono faz com que o corpo permaneça alerta apesar do cansaço, produzindo assim, a liberação do hormônio cortisol que, em excesso, induz o aumento das taxas de açúcar no sangue a fim de que o corpo mantenha a energia para continuar funcionando. Quando dormimos o necessário, o descanso proporciona o equilíbrio dos níveis de açúcar no sangue;[3]
  4. A beleza também está relacionada com uma noite bem dormida. Durante o sono, a pele ganha novas células, é regada com a quantidade necessária de proteínas, hormônios e enzimas para a recuperação de tecidos e músculos, permitindo um rejuvenescimento do corpo;[4]
  5. Um sono reparador está relacionado a bons níveis de pressão arterial. Segundo um estudo da Universidade de Chicago, nos Estados Unidos, o pouco descanso equivale a um estado de estresse que aumenta a pressão sanguínea. Se as noites mal dormidas são constantes, a alteração da pressão arterial passa a ser permanente e a hipertensão pode ser desenvolvida;[5]
  6. Dormir bem diminui o risco do desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Isto acontece porque o sono possibilita o equilíbrio na produção de hormônios e substâncias químicas no organismo. O desequilíbrio destes possibilita o aumento do colesterol, o aumento das chances de derrame cerebral e doenças relacionadas ao coração.[6] Ao dormir bem, você colabora para que seu corpo funcione melhor e por mais tempo, prolongando sua estimativa de vida.

Menos ansiedade e menos depressão

Nossa saúde emocional também está relacionada com a qualidade do nosso sono. Um estudo realizado por pesquisadores no The George Institute for International Health[7], na Austrália, observou que jovens adultos que dormiam menos de oito horas por dia tinham maior chance de desenvolver transtornos de ansiedade.

A depressão também está relacionada com a qualidade do sono. De acordo com o National Institute of Mental Health[8], nos Estados Unidos, o risco do desenvolvimento de depressão entre pessoas com insônia é 40 vezes maior do que em pessoas que não possuem distúrbios do sono.[9] Por isso, o sono é importante até mesmo como prevenção da depressão.

Pessoas inteligentes dormem mais?

Mas, será que a capacidade mental também tem relação com o sono? Um estudo feito pela Universidade de Lubeck, na Alemanha, verificou que pessoas que dormem bem absorvem melhor as informações do dia a dia do que aquelas que passam um longo período sem dormir. A Associação Brasileira do Sono afirma que durante o descanso noturno o cérebro faz uma “limpeza” das informações acumuladas, guardando aquelas que são importantes e descartando aquelas de menor importância. Por isso, pessoas que dormem mal geralmente têm maior dificuldade de concentração e aprendizagem. O êxito nos estudos e no trabalho depende, portanto, de uma boa rotina de descanso.[10]

“Ladrões” do sono

Você é daqueles que têm dificuldade para dormir? Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), até 40% da população brasileira tem queixas de insônia e 10% sofrem de insônia crônica, que é assim classificada quando a pessoa passa mais de três meses consecutivos dormindo mal.[11] Você se encaixa numa dessas realidades?

Se você sofre de insônia ou algum distúrbio do sono, permita-me listar alguns fatores que prejudicam a qualidade do repouso e observe em qual deles você tem maior dificuldade:

  1. Muitos cochilos, ou cochilos longos durante o dia podem prejudicar o sono à noite;[12]
  2. Substâncias estimulantes como refrigerantes à base de cola ou guaraná, chá-mate, chá preto, café e guaraná em pó são inibidores do sono;[13]
  3. O chocolate também deve ser evitado. A cafeína presente em uma barra de chocolate pode permanecer no corpo por três ou quatro horas, podendo chegar em até 12 horas em pessoas mais sensíveis à substância, prejudicando o sono;[14]
  4. Refeições pesadas à noite dificultam a digestão, e o corpo, em vez de descansar ao se deitar, continua trabalhando para que a digestão seja concluída, prejudicando, assim, o descanso;[15]
  5. Bebidas alcoólicas perturbam a qualidade do sono. Segundo o Centro do Sono de Londres, o álcool prejudica os ciclos do sono, alterando principalmente o sono mais profundo através do qual obtemos o maior descanso;[16]
  6. O fumo deve ser evitado. A nicotina tem diversos efeitos sobre o sistema nervoso e também é uma substância estimulante;[17]
  7. Ver televisão, ficar no computador ou jogar videogame antes de dormir pode prejudicar o sono. A Fundação Nacional para o Sono, dos Estados Unidos, comprovou que a luz artificial destes aparelhos aumenta o estado de vigília e suprime a liberação de melatonina, o hormônio que induz ao sono; [18]
  8. Ansiedade, preocupação e estresse também prejudicam o sono. Isto acontece porque a mente está acelerada e não consegue relaxar para acompanhar o descanso que o corpo também necessita. Desta maneira, o sono pode ser agitado, interrompido ou muito leve.[19]

Como dormir bem?

Muitas pessoas hoje sonham acordadas com uma boa noite de sono. Estima-se que 60 milhões de norte-americanos tenham alguma dificuldade para dormir. A maioria deles já tentou de tudo, inclusive, usar remédios fortes para induzir o sono. Mas existem meios naturais para isso e o melhor: não possuem contraindicação. Abaixo estão alguns deles:

  1. Horários regulares para dormir e acordar ajudam na criação de um ciclo saudável de sono;[20]
  2. Os exercícios físicos feitos, de preferência, pela manhã ou até quatro horas antes do horário de dormir são ótimos indutores do sono;[21]
  3. O banho morno também pode nos ajudar a dormir melhor. A água morna relaxa os músculos tensos, preparando o corpo para o descanso;[22]
  4. Mantenha o ambiente escuro e livre de barulho. O corpo e a mente não conseguem relaxar o necessário com luzes artificiais e com sons que atrapalham a mente de se desligar;[23]
  5. A refeição da noite deve ser a mais leve do dia e deve ser feita 3 horas antes de dormir para que o corpo possa realmente descansar, tendo finalizado a digestão;[24]
  6. Procure pensar em coisas boas que aconteceram com você ao longo do dia, em vez de ruminar problemas. Desta maneira a mente fica mais relaxada para o sono;[25]
  7. Atividades mais relaxantes antes do sono facilitam o corpo e a mente a se prepararem para o descanso. A leitura de um livro ou uma música calma, ajuda;[26]
  8. Chás naturais à base de ervas como camomila, erva-doce e erva-cidreira possuem um efeito relaxante e podem ser usados como facilitadores do sono;
  9. A necessidade de sono pode variar de uma pessoa para outra. No entanto, pesquisas sugerem que a maioria dos adultos saudáveis precisa de sete a nove horas de sono por noite. Portanto, procure dormir a quantidade de tempo necessária para que o seu corpo descanse.

Existe um dia para o descanso?

Você já ouviu falar em ritmo circadiano e circaseptano? O ritmo circadiano é um mecanismo do corpo que ajusta o “relógio biológico”, responsável por controlar o apetite, o sono e outras necessidades ao longo do nosso dia de 24 horas. Ele nos avisa que temos, por exemplo, que nos alimentar e dormir.[27]

Já o ritmo circaseptano, encontrado nos seres humanos, animais e outros organismos, corresponde a um ciclo que ocorre semanalmente, ou seja, de sete em sete dias. O Doutor Halberg, do Laboratório de Cronobiologia da Universidade de Minnesota, Estados Unidos, documentou a existência deste “ritmo do sétimo dia” no ser humano. Ele e outros pesquisadores verificaram que algumas atividades do nosso organismo são sabiamente realizadas em um ritmo de sete dias. É como se precisássemos de certa pausa de sete em sete dias a fim de continuarmos vivendo.[28]

Agora, o que marca esse ciclo de sete dias? Numa rápida análise, percebemos que o dia, o mês e o ano são regidos e marcados pelo movimento da Terra em relação a si mesma (dia), a Lua (mês) e ao Sol (ano). E a semana, é determinada pelo quê? A Bíblia responde: “E, havendo Deus terminado no dia sétimo a sua obra, que fizera, descansou nesse dia de toda a sua obra que tinha feito. E abençoou Deus o dia sétimo e o santificou; porque nele descansou de toda a obra que, como Criador, fizera” (Gênesis 2:2,3). Após criar nosso planeta, Deus separou o sábado como sendo o dia de descanso. Em Êxodo 20:8-11, Deus lembrou a humanidade que o sábado é o santo dia do Senhor e que devemos dar uma pausa nos trabalhos e afazeres diários.

Portanto, o sábado representa a marcação no tempo criada por Deus para trazer benefícios físicos, emocionais e espirituais aos Seus filhos. Esse é o dia especial no qual podemos ter um contato mais íntimo e demorado com o nosso Criador (Se quiser saber mais sobre o sábado, acesse o site www.biblia.com.br e faça um de nossos cursos bíblicos online.).

VOCÊ E O CRIADOR

O sono, quando devidamente respeitado, atua como reparador da nossa saúde física e emocional. No entanto, há situações na vida que nos causam tamanha angústia, tristeza e ansiedade que nos roubam até mesmo o sono e a vontade de viver. Nesses momentos, podemos nos dirigir ao Restaurador, o Único capaz de devolver o descanso para nossa alma: Cristo Jesus. Ele mesmo diz: “Tomai sobre vós o Meu jugo e aprendei de Mim, porque sou manso e humilde de coração; e achareis descanso para a vossa alma” (Mateus 11:29). Que segurança maravilhosa! Jesus pode renovar nossas energias e carregar nossos fardos. Por que você não fala agora mesmo com Ele, em oração, sobre aquilo que está pesado em sua vida? Ele lhe trará o descanso que tanto precisa e você poderá dormir, a partir de hoje, em paz.

 

 

[1] Fonte: http://www.minhavida.com.br/bem-estar/galerias/14895-oito-beneficios-que-o-sono-traz-para-a-sua-saude

[2] Fonte: http://www.psicologiananet.com.br/transtornos-do-sono-a-influencia-do-sono-no-sistema-imunologico/1060/

[3] Fonte: http://saude.abril.com.br/edicoes/0306/medicina/conteudo_410162.shtml

[4] Fonte: http://www.psicologiananet.com.br/transtornos-do-sono-a-influencia-do-sono-no-sistema-imunologico/1060/

[5] Fonte: http://www.minhavida.com.br/bem-estar/galerias/14895-oito-beneficios-que-o-sono-traz-para-a-sua-saude/2#conteudoTxt

[6] Fonte: http://www.minhavida.com.br/bem-estar/galerias/14895-oito-beneficios-que-o-sono-traz-para-a-sua-saude/8#conteudoTxt

[7] Instituto George de Saúde Internacional.

[8] Instituto Nacional de Saúde Mental.

[9]Fonte: livro Depression The Way Out.  Neil Nedley, M.D., Nedley Publishing,2001, p. 85.

[10] Fonte: Idem.

[11] Fonte: http://cotidiano.ufsc.br/index.php?option=com_content&view=article&id=862%3Asono-e-qualidade-de-vida&Itemid=58

[12] Fonte: http://saude.terra.com.br/bem-estar/conheca-os-pros-e-contras-do-cochilo,90d83f04c2f27310VgnCLD100000bbcceb0aRCRD.html

[13] Fonte: http://ciencia.hsw.uol.com.br/questao531.htm

[14] Fonte: http://saude.terra.com.br/nutricao/chocolate-pode-atrapalhar-a-saude-do-sono,c0080a9aa2f27310VgnCLD100000bbcceb0aRCRD.html

[15] Fonte: http://www.einstein.br/einstein-saude/nutricao/Paginas/o-que-comer-antes-de-dormir.aspx

[16] Fonte: http://www.bbc.co.uk/portuguese/noticias/2013/01/130123_sono_alcool_fn.shtml

[17] Fonte: http://sonocomsaude.wordpress.com/2012/05/31/dia-mundial-sem-tabaco-como-a-nicotina-prejudica-o-sono/ e http://www.drpereira.com.br/tabagismo.htm

[18] Fonte: http://veja.abril.com.br/noticia/vida-digital/computadores-videogame-e-tv-prejudicam-o-sono-aponta-estudo

[19] Fonte: http://www.institutodosono.com.br/ver_artigo.asp?id=84

[20] Fonte: http://www.portalnatural.com.br/vida-saudavel/saude-e-bem-estar/os-8-remedios-naturais/Page-5

[21] Fonte: http://saude.abril.com.br/edicoes/0300/corpo/conteudo_288828.shtml

[22] Fonte: http://www.portalnatural.com.br/vida-saudavel/saude-e-bem-estar/os-8-remedios-naturais/Page-5

[23] Fonte: http://www.efetividade.net/2007/10/23/como-dormir-melhor-sem-esforco-10-dicas-para-o-sono/

[24] Fonte: http://www.portalnatural.com.br/vida-saudavel/saude-e-bem-estar/os-8-remedios-naturais/Page-5

[25] Fonte: idem.

[26] Fonte: http://drauziovarella.com.br/corpo-humano/insonia/

[27] Fonte: http://saude.hsw.uol.com.br/causas-da-insonia6.htm

[28] Fonte: http://www.sabado.org/biorritmo-e-o-setimo-dia/

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