Não importa quão convincentes sejam todos os fatos que mostram os perigos de fumar, as pessoas não precisam apenas de informações, mas também de ajuda para parar de fumar.
Acreditamos que a melhor maneira de parar de fumar é fazê-lo de uma vez, e não gradualmente. É melhor enfrentar alguns dias difíceis e ficar livre do vício do que prolongar o sofrimento por semanas e meses. A tortura prolongada não é agradável. Parar de fumar pode ser resolvido mais rapidamente e facilmente do que muitos pensam.
Depois de parar de fumar, os primeiros três dias são os mais difíceis. Se resistir por dez dias, você terá vencido!
Aceite plenamente que sua maneira de pensar e sua força de vontade têm um efeito real sobre a vontade de fumar. Cada dia, reafirme com firmeza: “Resolvi parar de fumar.” Lembre-se de que essa decisão positiva tem um efeito imediato na vontade física de fumar.
Durante os momentos de forte desejo de fumar, olhe para o relógio. Observe o ponteiro dos segundos dar uma volta completa. Por mais forte que seja o desejo, você pode parar de fumar por sessenta segundos. Após um minuto, você resistirá naturalmente por mais um. Note, porém, que após o terceiro minuto, o desejo atinge seu pico e começa a diminuir. Usar toda a força de vontade é necessário, mas cada hora e cada dia adicionais aumentarão sua determinação e força de vontade.
Agora, conheça 10 dicas infalíveis para te ajudar a parar de fumar.
1. Água por Fora
Tome um banho morno duas ou três vezes por dia, durante quinze a vinte minutos. Relaxe. Se sentir que não aguenta mais sem fumar, volte para a banheira ou chuveiro. É muito difícil fumar debaixo de um chuveiro aberto.
Além disso, experimente outro método de relaxamento: a fricção com luva fria. Proceda assim: primeiro, levante-se de manhã alguns minutos mais cedo que o habitual. Em seguida, no banheiro aquecido, encha uma bacia com água tépida ou fresca. Mergulhe um pano na água e torça-o completamente. Friccione um braço até que a pele fique rosada, aumentando a circulação periférica. Use água cada vez mais fria de manhã para um efeito tônico maior. Não faça a fricção em todo o corpo na primeira manhã. A cada dia, aumente a área de fricção até abranger todo o corpo. A fricção vigorosa com luva fria ajuda você a se sentir mais desperto sem aumentar o desejo de fumar.
2. Água por Dentro
Beba seis a oito copos de água entre as refeições. Anote-os se necessário. Quanto mais líquidos você beber, mais rápido eliminará a nicotina do corpo. Não beba álcool, nem mesmo cerveja ou vinho.
Então, aqui está um programa à base de água: de manhã cedo, ao levantar, beba um ou dois copos de água morna. No início, pode ser difícil, mas seu estômago se acostumará. Beba dois copos de água entre o café da manhã e o almoço, e dois à tarde. Isso totaliza seis copos por dia. Esses copos de água, além de sucos de frutas frescas, ajudarão seus rins a eliminar a nicotina. Aumentando a ingestão de líquidos nas primeiras 24 horas, será mais fácil controlar a vontade de fumar. Depois disso, reduza a quantidade de água, mas continue tomando sucos de frutas.
3. Importância da Regularidade
Descanse bastante durante esses cinco dias. Mantenha horários regulares para as refeições e vá para a cama na mesma hora todos os dias. Dedicar oito horas ao sono não fará mal. Evite ficar acordado até tarde durante esses cinco dias e conserve sua energia nervosa. Planeje ir dormir um pouco mais cedo hoje à noite. Dê um bom descanso aos nervos, pois a fadiga é inimiga da força de vontade.
4. Não Fique Sentado Depois das Refeições
Após as refeições, saia de casa, caminhe e respire profundamente por quinze minutos a meia hora. Nesse período, você terá os desejos mais fortes de fumar. Antes, você tinha o hábito de se sentar na poltrona favorita após uma refeição, ler o jornal e assistir à televisão. Sua poltrona, saturada com o cheiro de cigarros antigos, agora é uma armadilha. Levante-se da mesa e ocupe-se com suas atividades favoritas ou faça um passeio. O cérebro precisa de cinco vezes mais oxigênio que qualquer outra parte do corpo. Portanto, reduzir o oxigênio disponível para o cérebro prejudica a força de vontade, essencial para parar de fumar.
5. Cuidado com o Que Você Bebe!
Não beba álcool, chá, café ou bebidas gasosas à base de cola. Evite calmantes e estimulantes para fortalecer suas reservas nervosas rapidamente. Use leite ou iogurte. Se desejar uma bebida quente, tome um preparado à base de cereais. Muitos fumantes dobram a ingestão de café ao tentar parar de fumar, mas isso aumenta a vontade de fumar. A cafeína estimula os nervos, o que é contraproducente. Além disso, o álcool ataca os centros cerebrais da razão e da força de vontade. Considere o álcool seu “Inimigo Pessoal Número Um” nos próximos dias.
6. Cuidado com o que Come
É fácil identificar um fumante pelo tipo de comida que consome: muita carne, molhos, alimentos fritos e temperos fortes. Esses alimentos dificultam parar de fumar. Fumantes usam temperos fortes porque o fumo amortece as papilas gustativas. Quando param de fumar, essas papilas começam a despertar, melhorando o sabor dos alimentos. Evite temperos fortes e alimentos pesados durante os primeiros cinco dias. Abstenha-se de sobremesas muito açucaradas, pois o açúcar branco refinado não tem cálcio, fósforo, ferro e vitamina B1, essenciais para o sistema nervoso.
7. Escolhas Alimentares Inteligentes
Durante as refeições, coma frutas, cereais, verduras e nozes à vontade. Consuma muitas frutas frescas e evite misturar frutas e verduras na mesma refeição. Não coma nada entre as refeições. Alguns temem ganhar peso ao parar de fumar, mas isso é temporário. A quantidade adicional de água pode aumentar alguns quilos, mas é essencial para eliminar a nicotina. Para perder peso, tenha um bom café da manhã e faça da refeição da noite a mais leve de todas.
8. Vitaminas Adicionais
Para obter mais vitaminas, especialmente do complexo B, que ajudam os nervos ao serem privados da nicotina, tome uma ou duas colheres de germe de trigo em cada refeição. Como substituto, use lêvedo de cerveja seco, uma boa fonte de vitamina B e proteínas de qualidade.
9. Soluções Mágicas Podem Desapontar
Comprimidos especiais e outros recursos para parar de fumar podem ajudar. Algumas pessoas confiam totalmente neles, mas outras não veem benefícios. Talvez você queira experimentar esses métodos. Se seus nervos ficarem muito agitados ao tentar parar de fumar, consulte seu médico. Ele pode recomendar um calmante leve por um ou dois dias. Sempre vale a pena falar com seu médico antes de tomar qualquer remédio.
10. A Ajuda Divina Nunca Decepciona
A dica mais importante é pedir o auxílio de Deus. Se você nunca orou, agora é a ocasião de aprender a fazê-lo. O Céu ajuda qualquer pessoa que realmente deseja parar de fumar. Coloque sua vontade ao lado de Deus e você será invencível. Nunca falhará tendo Deus como aliado.
Por fim, uma palavra de advertência: se você deixa de exercer a força de vontade e se torna descuidado em seus hábitos de comer, beber, trabalhar e dormir, suas barreiras de proteção cairão lentamente. Lembre-se de que, debaixo da superfície, há um vício neuromuscular e psicológico que pode desencadear um desejo incontrolável de fumar a qualquer momento. Mantenha-se vigilante. Estabeleça o hábito de não fumar tão firmemente quanto antes havia estabelecido o hábito de fumar. Isso levará tempo, mas é perfeitamente possível.
Dr. J.W MCFARLAND – Co-autor do plano “Como Deixar de Fumar em 5 Dias”
